trening poczatkujacego

[...] samym pochylajac sie tulowiem - w tym momencie jestes juz bliski upadku - z 12pow zalozonych nagle zrobilo sie tylko poprawnych gora 6-7, a to dlatego ze nie uczyniles nic w treningu co by moglo mocno zaaktywowac rdzen miesniowy - to sa wytrzymale partie, nie sa z papieru na prawde - poczulbys maxymalne DOMS na brzuchu i prostownikach po [...]

[...] będzie mi brakowało wyciskania na ławce :D no a to wyciskanie na stojąco to wyciskanie sztangi przed szyją czy za?" nie musisz rezygnować ? dla totalnego początkującego są pompki , dla nieco bardziej rozgarniętego poręcze , dla osoby zaczynającej sensowny trening wyciskanie . sam szczerze pomyśl do których ty należysz . wyciskanie "sprzed" .

jeśli to ma byc trening na mase (chyba co 2 15 latek chce byc koxem ) to jak dla mnie słaby musisz poczytac wiecej odnosnie treningu masowego najlepiej zaglądnij do działu trening dla początkującego

[...] Dopiero jak jem poniżej dwóch to waga lekko spada. Ale skoro ten temat ma się ciągnąć tak długo to może odpuśćmy tą dietę, sam coś wymyślę. Na początku napisałem też o treningu, że może macie jakiś naprawdę dobry i sprawdzony. Gdyby ktoś mógł mi jakiś tutaj rozpisać to byłbym wdzięczny. Mój staż na siłowni jest długi, więc nie musi to być [...]

[...] stosowal obciazenia na brzuch,progres jak najbardziej trzeba zwiekszac liczbe powtorzen, ale ciearu sie nie stosuje. o to mi chodzilo, i w tym temacie sie mylisz, popniewaz trening brzucha z obciazeniem to najlepsze wyjscie jakie tylko moze byc ,lecz nie jest dla typowego poczatkujacego bo trening moze byc zbyt ciezki. Argumenty świadczace [...]

nie musisz od razu chodzić na siłownię, aby ćwiczyć siłowo, na początku trening własną masą ciała (pompki, przysiady, ćwiczenia 5 litrową butlą z wodą jak kettlebellem) wystarczą. wprowadź cokolwiek, bo teraz i tak formy żadnej pewnie nie masz i zrobienie kilkudziesięciu przysiadów i pompek będzie wyzwaniem. jednocześnie koledzy sugerowali Ci low [...]

1. Tak 3 treningi siłowe będą na początek, w porządku większości właśnie 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością optymalną. 2. Obciążenie tak dobierasz żebyś przy wykonaniu założonej ilości powtórzeń miał jeszcze w zapasie 1-2 powtórzenia, na początku unikaj upadku mięśniowego 3. To oczywista oczywistość ;-) Możesz wykonywać 3-4 serie i będzie w [...]

bo to trening wymagajacy umiejętnego wykorzystanania tego co oferuje. Posiadania już jakiegoś stażu. Tamte treningi lepiej przygotują organizm początkującego do dalszej "kariery" na siłowni

Najpierw zrób "siłownię", później ułóż sobie taki plan zeby stopniowo wprowadzić się w trening (inaczej się zniechęcisz). No i musisz uzbroić się w cierpliwość, bo masz pewnie jakiś cel w tym ze chcesz trenować. Od razu ci mówię ze nie ma nic od razu. Co do twojego pytania to moim zdaniem jak dla początkującego - a ty nim będziesz, to [...]

chciałem zapytać czy taki trening dla początkującego jest dobry? Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Francuskie leżąc 10 10 10 -Prostowanie przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 [...]

Wiem ze nie idzie spalic fatu z okreslonego miejsca tak tylko napisałem gdzie znajduje sie moj głowny problem;] Chodzi mi o to czy jak zaczne trening od jutra bez diety czy np. nie bedzie roznicy w efektach jezeli zacząłbym trening i diete w jednym dniu;) ps. Jakie cwiczenia na grzbiet polecacie dla poczatkujacego bo wiem ze trzeba je wykonywac [...]

[...] twój pierwszy kontakt z dietą, to nie porywaj się na CKD. Jest trudna do zrealizowania dla początkującego, wymaga też dostatecznej wiedzy. Zbilansowana dieta nauczy cię dobrych nawyków żywieniowych i wcale nie musi być gorsza, a nawet obstawałbym właśnie za nią. Jeśli trening będzie ok, dieta dopięta i będziesz się wysypiał, to i tłuszcz poleci.

"czemu wywalić bić i tric?" - Dlatego, ze bica i trica nie powinno katowac sie z treningu na trening. Nie wyjdzie Ci to na dobre. Po drugie to jak nabierasz masy to wchodzi Ci rowniez i w bica i trica. Zrozum, ze potem mozesz spokojnie o tym myslec, albo jak juz zmienilbys treinng na splita to wtedy inna bajka. Antos - No to cos slabo Ci idzie to [...]

[...] Pozdrawiam. ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] ktoś musi się meczyć zamiast ciebie. czy lepiej ćwiczyć lżej, a częściej http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit4 Przyrost masy mam taki sobie - trzeba ułożyć odpowiednią diete, dział odżywianie. jeśli chodzi o sam trening, proponowany trening dla początkującego: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Owszem - przeczytałem. To co mi się w tym nie podoba, to to że opisywany jest tam trening dla początkującego kulturysty, a nie dla kogoś kto chce tylko trochę podkreślić mięśnie i spalić brzuch Takie przynajmniej odniosłem wrażenie. Do diety się dostosuję, bo czytam i widzę, że jest b.ważna w tym typie budowy. Widzę także, że muszę ćwiczyć dużą [...]

Nie, chcę dobry trening, słyszałem, że abs II dla początkującego jest dobry. Ale również chcę też dobre efekty w krótszym czasie, więc chciałbym jakieś odżywki + trening na najszybsze efekty ;)

za duzo serii 16 serii na klate i plecy to zdecydowanie za duzo jak na poczatkujacego to 9 wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie i jak jestes poczatkujacy to unikaj cwiczen takich jak martwy ciag czy przysiady bo bardzo kregloslup przeciazaj wpisz w wyszukiwarce trening na mase i bedziesz mial pelno planow i wybierz ktory ci pasuje

[...] siły z różnych pozycji itp. I tak naprawdę to bardzo złożony sporty przez co oczywiście kontuzjogenność jest dużo wyższa, tym wyższa im wyższe są przeciążenia na treningu/meczu, które rosną wraz z zaawansowaniem. A wielu piłkarzy również zaczyna w młodym wieku - a ilu znasz piłkarzy po 40 roku życia? Pewnie mało, a dlaczego? Bo [...]

[...] tyle na poziomie amatora co na poziomie początkującego, dlatego powinienes dobierac cwiczenia proste, wielostawowe, i nie przeładowywac planu, Ba, nie ukladac go samemu! Na forum masz mase planow gotowcow, i takich sie trzymaj! Poczytaj posty traktora i dobierz odpowiedni trening ktory Ci pasuje i jest odpowiedni do Twojego poziomu wytrenowania